Vedci okrem bolesti chrbta a krku našli aj mnoho ďalších problémov, ktoré môžu vyplynúť z nesprávneho držania tela. Zlá rovnováha, bolesti hlavy, dýchacie ťažkosti a dokonca pálenie záhy môžu byť taktiež dôsledkom toho, že skrátka niečo nerobíte dobre. Preto lekári odporúčajú robiť špeciálne cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť vyhnúť sa všetkým týmto problémom. A dnes si ich predstavíme. Nie je to nič ťažké.

Cvik na ramená

, 8 jednoduchých cvičení na zlepšenie držania tela a eliminovanie bolesti chrbta

1. Roztiahnite nohy na šírku ramien, ruky nechajte spustené dole pozdĺž tela a chrbát vyrovnajte.
2. Ruky následne upažte a otvorte hrudník.
3. Začnite prepínať ruky pred sebou. Pravá ruka by mala ísť doľava a ľavá ruka by mala ísť doprava, aby sa vaše lakte stretli.
4. Mali by ste cítiť, že vaše lopatky fungujú a teda tak trochu aj pracujú.
5. Cvik opakujte po dobu 45 sekúnd až 1 minúty.

“Lietanie”

, 8 jednoduchých cvičení na zlepšenie držania tela a eliminovanie bolesti chrbta

1. Nohy dajte opäť na šírku ramien, kolená jemne ohnite a predkloňte sa. Chrbát by mal byť plochý.
2. Pozerajte sa na podlahu a hlavu držte rovno.
3. Zdvíhajte ruky do strán, pričom ich majte ohnuté v lakťoch. Následne ruky tlačte lakťami k sebe.
4. Tento istý pohyb, ktorý vyzerá akoby ste lietali, opakujte po dobu 45 sekúnd až 1 minúty.

Točenie hlavou

, 8 jednoduchých cvičení na zlepšenie držania tela a eliminovanie bolesti chrbta

1 Dajte sa na všetky štyri.
2. Jednu ruku dajte za hlavu. Druhá ruka by mala byť pred vami natiahnutá a mali by ste sa ňou akoby opierať o podlahu.
3. Ruku, ktorú máte za hlavou skloňte nadol k podlahe.
4. Potom ten istý lakeť otočte smerom k stropu.
5. Otáčajte hlavu rovnakým smerom ako otáčate ruku.
6. Tento cvik následne opakujte po dobu 45 sekúnd až 1 minúty, no nezabudnite si vystriedať ruky.

Drepová poloha

, 8 jednoduchých cvičení na zlepšenie držania tela a eliminovanie bolesti chrbta

1. Urobte hlboký drep. Skrížte ruky pred sebou tak, aby smerovali k nohám. Ľavá ruka by sa mala dotknúť pravej nohy a pravá ruka by sa mala dotknúť ľavej nohy.
2. Začnite hýbať jednou rukou hore a dole, pričom vaša hlava by ju mala nasledovať.
3. Cvik opakujte po dobu 45 sekúnd a nezabudnite striedať ruky.

Cvičenie na stoličke

, 8 jednoduchých cvičení na zlepšenie držania tela a eliminovanie bolesti chrbta

Toto cvičenie môžete vykonať na stoličke hocikedy, napr. aj keď pracujete za počítačom.
1. Dajte ruky za hlavu a roztiahnite lakte do strán.
2. Zamerajte sa na predĺženie hornej časti chrbta.
3. Nakloňte sa trochu dozadu a natiahnite chrbticu.
4. Toto cvičenie opakujte zakaždým, keď máte pocit, že vás už nebaví sedieť.

Cvik s gumou

, 8 jednoduchých cvičení na zlepšenie držania tela a eliminovanie bolesti chrbta

Toto cvičenie môžete urobiť za pomoci elastickej pásky alebo aj obyčajného uteráka.
1. Držte jednu z týchto pomôcok priamo pred vami s predpaženými rukami.
2. Gumu alebo uterák poriadne roztiahnite.
3. Následne zdvihnite ruky ponad seba až postupne za chrbát, čiže urobíte akoby taký oblúk.
4. Toto cvičenie opakujte po dobu 45 sekúnd.

“Na mačku”

, 8 jednoduchých cvičení na zlepšenie držania tela a eliminovanie bolesti chrbta

1. Kľaknite si na podlahu a ruky dajte na vankúš.
2. Chrbát zdvihnite tak, aby vytvoril vzor oblúka a nadýchnite sa.
3. Začnite dýchať a rukami sa spúšťajte dole.
4. Mali by ste cítiť napätie v strede chrbta. Ak ho cítite v dolnej časti chrbta, posuňte zadok bližšie k pätám.
5. Opakujte 8-12 krát, 2-3 krát denne.

Jednoduchý cvik v ľahu

, 8 jednoduchých cvičení na zlepšenie držania tela a eliminovanie bolesti chrbta

1. Ľahnite si na chrbát na niečo mäkké, napríklad na vankúš. Ruky uvoľnite pozdĺž tela tak, aby dlane smerovali nahor.
2. Jemne zastrčte bradu.
3. Začnite pomaly dýchať, pričom budete cítiť, že vaše plecia klesajú k podlahe.
4. Keď budú hrudník a ramená uvoľnené, môžete pomaly zdvíhať ruky vyššie až nad hlavu.

Správne držanie tela

, 8 jednoduchých cvičení na zlepšenie držania tela a eliminovanie bolesti chrbta

Na svojom držaní tela by ste mali pracovať každý jeden deň, a to aj počas sedenia pri počítači alebo pri sledovaní televízie. Rovné držanie tela vám pomôže zabezpečiť zvinutý uterák, ktorý si položte na ramená a nedovoľte, aby odtiaľ spadol. Snažte sa sedieť rovno s vystretým chrbtom.

 

 

 

Zdroj

Foto: Brightside

Avatar
Ahojte, volám sa Zuzana, keďže ešte študujem na vysokej škole, presnejšie na fakulte verejnej správy, tak mám aj dostatok voľného času. Ten venujem najmä vám - čitateľom a to tým, že sa vám snažím prinášať tie najzaujímavejšie a najaktuálnejšie informácie z celého sveta, ale aj z domova. Okrem písania mi môj voľný čas zaberá motorka, mám rada šport, šoférovanie a ako každá žena milujem nakupovanie.

ZANECHAŤ ODPOVEĎ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Táto webová stránka používa Akismet na redukciu spamu. Získajte viac informácií o tom, ako sú vaše údaje z komentárov spracovávané.