Ako zahnať hlad? Toto sú najlepšie zdravé potraviny, ktoré rýchlo zasýtia keď nemáte čas na varenie

1078

Musí hektická doba priniesť vždy tie nesprávne rozhodnutia? Ak myslíte dopredu, nie. Ak vám záleží na vašich cieľoch a zdravom životnom štýle, zvládnete aj každodenné nástrahy spojené s dennodenným cestovaním, stresom a občasným pocitom nestíhania…

Každý z nás sa ocitol v situácii, kedy od hladu nevedel čo so sebou. Na tom by nebolo nič zvláštne, no jednoduché riešenie v podobe skonzumovania niečoho, čo podporí vaše fitnes ciele, jednoducho nebolo po ruke. Tieto situácie predstavujú kľúčové, kritické momenty, ktoré môžu významne otestovať vašu cieľavedomosť a svedomitosť. Siahnete na cestách po bagete z pumpy a tyčinke plnej cukru? Objednáte si domov pizzu aby ste okamžite zahnali váš enormný pocit hladu?

Nie. Ste totiž vopred pripravení a okolnosti s vami nevy… Nevybabrú. No vy vybabrete s nimi! Tieto potraviny predstavujú skvelé riešenie toho, ako rýchlo a bez výčitiek zahnať hlad.

ako zahnať hlad

 

1. Konzervovaná strava? Pre kritické situácie vítané riešenie!

 

Jasná vec, čerstvé ryby a zelenina – to je to najlepšie. Ale pre takéto prípady, ktoré sa vyskytnú možno pár x v roku (alebo mesiaci?) je tuniak (ryby) alebo fazuľa (strukoviny) v konzerve perfektným riešením. Lacné, jednoduché. Otvoríte a jete. Ak k tomu nájdete zopár celozrnných suchárov, prípadne nejaký celozrnný chlieb, bod navyše pre vás! Vaša núdzová strava bude obohatená aj o sacharidy. Tuniak ale aj fazuľa predstavujú zdroj bielkovín. Ak bude tuniak v oleji, pripíšte si  kalórie navyše.

 

5

 

2. Geniálne ovsené vločky!

 

Sú potravinou, ktorú využijete naozaj všestranne. S mliekom (teplým alebo studeným), rozmixované s vajíčkami a odmerkou proteínu pripravené na panvici vo forme proteínových palaciniek, len tak s ovocím, prípadne si ich rozmiešajte spolu s pudingom. V diéte sa vám istotne zapáči delikátna kombinácia banán + čučoriedky + vločky + zopár nasekaných mandlí. Hej, vtedy je to vítaný, vytúžený dezert! Vločky sú bohaté na vlákninu a komplexné sacharidy. Ako ich využiť v čase krízy? To záleží od toho, koľko času máte… Ľahko sa kombinujú s rôznymi inými potravinami tak, aby to dávalo zmysel. Sladké alebo slané vločky? Je to na vás. Nech je vaše gusto akékoľvek, vedzte, že vám v suchu a primeranej teplote vydrží balíček vločiek naozaj dlho. To ich predurčuje do pozície perfektnej krízovej potraviny chrániacej váš nepriestrelný režim 1, 2.

 

4 2

 

3. Vajíčka – kráľ proteínov!

 

Nepatríme k tým, ktorí prepadli ich príprave na sladko. Sme zástancami tradičnej verzie – vajíčka vo forme praženice, volské oká, vajcia natvrdo. Vždy ich zľahka posolíme morskou soľou… Tak nám chutia. Mali by mať čestné miesto vo dverách vašej chladničky. V nej vydržia pomerne dosť dlhú dobu. Samozrejme, ak nie ste presvedčení o ich čerstvosti, preverte to otestovaním ich vône po rozbití do misky. Buďte si istí tým, že ich skonzumovaním do tela dostanete bielkoviny perfektné z hľadiska biologickej využiteľnosti! Obsahujú aj tuky – tie podporia pocit sýtosti a vašu spokojnosť 3.

 

3 2

 

4. Orechy a semená = nezmar medzi potravinami

 

Kvalitné tuky. Riadne zasýtia! Týmto ich možno stručne charakterizovať. A čo ďalej? S trvanlivosťou sú na tom podobne ako vločky. V suchu a v primeranej teplote budú tvoriť zadné dvierka vášho režimu. Áno, mali by ste ich konzumovať pravidelne, zaiste vás ale počkajú a zasýtia aj vtedy, keď práve nestíhate! Mix orechov a semien v dóze na poličke v práci, samozrejme im nájdite miesto aj vo vašej kuchyni. Vážení estéti s citom pre detail, orechy neslúžia len na zdobenie vašich sacharidových a proteínových kaší a koláčikov 4!

 

6

 

5. Kazeín a srvátkový proteín (v prášku)

 

Vyrábajú sa z kravského mlieka a zaručene vám zachutia 5! Týmto vašu redukčnú diétu nepokazíte! Dobre skladné balenie vášho obľúbeného proteínu a šejker vedľa neho. V práci a doma. Spravte z toho pravidlo. Srvátkový proteín zaženie pocit hladu a zdvihne hladinu vašich bielkovín na kratší čas než je tomu v prípade kazeínu, avšak je vždy lepšou voľbou, než čokoládová tyčinka!  Medzi naše obľúbené zdravé kombinácie pre zahnanie hladu patrí hrsť orechov a whey proteín Toto sa dá konzumovať doslova v každej situácií! Takže už žiadne výhovorky a prihoďte do košíka jedno balenie vášho obľúbeného proteínu. Do zásoby…

 

7 1

 

Zapamätajte si – ľahko skladné a jednoduché potraviny nachádzajúce sa v prostredí, v ktorom sa zvyčajne pohybujete, vás zaručene zabrzdia vtedy, keď by ste siahli po niečom zakázanom a pokazili tým svoje úsilie v tréningu a stravovaní. Myslite na to, čo zjete zajtra, pozajtra, budúci týždeň. Včasným plánovaním nákupov obídete s bezpečným odstupom nežiaduce sklamanie zo seba samého.

Ako zahnať hlad bez jedla?

Ok, ale čo ak nechcete jesť vôbec. To sa samozrejme nedá a vlastne celý pocit hladu aj toho „vĺčieho“ je úzko prepojený s tým, čo jete všeobecne. Čiže vám nižšie ponúkame zopár tipov, ktoré sú skvelým doplnkom k vášmu boju s hladom ak ste si stravu dali doporiadku.

  1. Pite kávu –  Štúdie dokazujú, že konzumácia kávy môže efektívne znížiť apetít. Dajte si ale pozor na účinky kofeínu . Zaujímavosťou je, že bezkofeinová káva vykazuje vyššiu efektivitu pri zaháňaní hladu ako tá s kofeínom.
  2. Pite veľa vody – Nič nové pod slnkom. Veď hlad je prezlečený smäd. To je samozrejme hlúposť hlad je hlad a smäd je smäd . Ak však máte dostatok bielkovín, vitamínov a minerálov a nič vášmu telu nechýba kľudne ho môžete naplniť vodou a oklamať tak mozog, že máte plný žalúdok.
  3. Cvičte – Cvičenie môže znížiť produkciu hormónov, ktoré zodpovedajú za pocit hladu.
  4. Spite dostatočne –  Viacero štúdií potvrdzuje, že nedostatok spánku je spojený s neskorším prejedaním sa.  Menej ako 6 hodín spánku zvyšuje riziko obezity až o 55%
  5. Zredukujte stres – Vysoká hladinu stresového hormónu kortizolu môže spôsobovať aj oveľa väčší hlad
  6. Predstavte si jedlo po ktorom túžite – Podľa niektorých výskumníkov môže vizualizácia jedla, ktoré tak veľmi chcete mať v žalúdku znížiť aktuálny pocit hladu.  51 dobrovoľníkov si predstavovalo 3 alebo 33 cukríkov a následne ich pustili k myskám s cukríkmi. Skupina, ktorá si predstavovala, že ich má 33 zjedla v konečnom dôsledku až o 60% menej cukríkov.

 

Nezabúdajte, že hlad a jedlo je súčasťou zdravého životného štýlu. Nenahrádzajte nevyhnutné živiny vodou a ani nepodstupujte drastické diéty. Ak máte vlastný tip ako zahnať hlad podeľte sa oň  v komentároch !

Odoberať
Upozorniť na
Meno alebo prezývka
Nie je povinný
Pre správne fungovanie komentárov spracúvame cookies, prezývky a e-maily používateľov

Táto webová stránka používa Akismet na redukciu spamu. Získajte viac informácií o tom, ako sú vaše údaje z komentárov spracovávané.

0 Komentáre
Inline Feedbacks
Zobraziť všetky komentáre