Ashwagandha – Ašvaganda, Indický Ženšen, Zimná Čerešňa alebo Withania Opojná (somnifera)  – toto všetko sú názvy, pod ktorými ju môžete nájsť. Ide o poloker, ktorý rastie prevažne v severnej Afrike, na Blízkom východe a v Indii. Už v dávnejších dobách, napr. v starej Mezopotámii, bola považovaná za narkotikum.

V starých indických spisoch sa zas dočítate, že ju oslavovali ako zázračný životodárny prostriedok. Európa ju pozná až od 16. storočia, kedy ju sem prvýkrát priviezli. Dnes je Ashwagandha vyhľadávaným prírodným doplnkom kvôli svojim účinkom na zdravie človeka.

 

 

Ashwagandha
Withania Opojná alebo Ashwagandha má mnoho názvov

 

Pôvod a vzhľad Ašvagandy

Možno ju zaradiť medzi podobné prírodné zázraky, ako je napr. aj aloe vera. Táto rastlina dorastá do výšky 1 – 1,5 metra. Spoznáte ju podľa toho, že má maličké žltozelené kvety s priemerom iba okolo 1 centimetra. Plod je oranžovej až červenej farby a má tvar bobule, ktorá je veľká len približne ako hrozienko. To, čo je však liečivé, je jej koreň. Ašvaganda obsahuje flavonoidy, rastlinné alkaloidy, taníny, saponíny a steroidné laktóny, ktoré sú dôležité a potrebné pre naše telo.

Používa sa už niekoľko tisíc rokov a je to jedna z najdôležitejších bylín v Ajurvédskej medicíne. Najviac ju poznajú a používajú v Indii, odkiaľ sa najvýraznejším spôsobom rozšírila aj do ďalších krajín. Niekoľko štúdii preukázalo, že je to skutočne jedinečná rastlina.

 

Najlepšia na trhu – Ashwagandha Advance

Ak hľadáte kvalitnú Ašvagandu mali by ste siahnuť po overených predajcoch.  Jedným z nich je zaručene firma Advance, ktorá vyrába svoje doplnky vo veľmi prísnych podmienkach s výhradne certifikovanými surovinami. Toto sú benefity doplnku Ashwagandha Advance.

 

  • Koncentrovaný extrakt s vysokým obsahom withanolidov
  • Skvelé hodnotenia
  • 90 kapsúl spracovaných s vysokou kvalitou
  • Antioxidant
  • Pomáha koncentrácií, zníženiu únavy, uvoľniť stres
Zobraziť výhodnú ponuku


Withania Opojná

Foto od wikimedia

Účinky na zdravie

Čo teda od Ashwagandhy očakávať? Pozrite si niektoré známe účinky, ktoré z nej robia vyhľadávanú bylinu medzi športovcami aj bežnými spotrebiteľmi

Ashwagandha môže pomôcť :

  •  Posilňovať myseľ
  •  Omladzovať organizmus
  •  Upevňovať duševné zdravie a vitalitu
  •  Pomáháť zaspať
  • Zlepšovať  náladu

Môže pôsobiť

  • Protizápalovo
  • Protinádorovo,
  • Antistresovo a antioxidačne.

Hladina cukru v krvi

Vo viacerých štúdiách bolo dokázané, že Ašvaganda zvýšila vyplavovanie inzulínu a zlepšila bunkovú senzitivitu na inzulín  Rovnako viacero štúdií preukázalo zníženie hladiny cukru v krvi u zdravých ľudí aj cukrovkárov (1234)

Má protinádorové účinky ?

Štúdie na zvieratách v laboratórnych podmienkach preukázali, že rastlina môže vyvolať apoptózu, čo je programovaná smrť rakovinových buniek rovnako sa zabránilo vzniku nových rakovinových buniek

Štúdia vykonaná na myšiach preukázala, že Ashwagandha  v kombinácií s iným liekom alebo osamote znížila vznik a rast nádorov.

Na viacero výskumov z tejto oblasti sa samozrejme čaká

 

Môže znížiť kortizol a pomôcť liečiť chronický stres, insomniu či úzkosť

Kortizol je známy aj ako „hormón stresu“  .  Práve ashwagandha môže podľa viacerých štúdií znížiť Kortizol.  V jednej z nich mala skupina dospelých ľudí, ktorí trpeli chronickým stresom redukciu Kortizolu o  30% pri najvyššej dávke

Aj ďalšie štúdie ukazujú úspešné liečenie stresu a jeho symptómov u dospelých jedincov. 64 jedincov podstúpilo 60 dňovú štúdiu v ktorej sa preukázalo až 69% pokles príznakov úzkosti a stresu oproti placebo skupine (zdroj) 

Prečítajte si viac o tom ako funguje ashwagandha na  úzkosť.

Ashwagandha a ochorenia štítnej žľazy

Predovšetkým v zahraničí je  Withania vyhľadávaná kvôli jej potencionálnym účinkom na štítnu žľazu.  Keď ide o nedostatočnú aktivitu štítnej žľazy, niektoré štúdie naznačujú pozitívny vplyv užívania ashawagandhy na štítnu žľazu . V prípade hypertyroidizmu však žiadne potencionálne účinky dokázané neboli.

Môže podporiť testosterón a plodnosť u mužov

Ashwagandha a doplnky z nej môžu mať silné účinky, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu a reprodukčné zdravie človeka.  Mužom sa preukázateľne zvýšila pohyblivosť a počet spermií.  Už po trojmesačnej liečbe počalo 14% mužov potomka so svojou polovičkou (zdroj)

Môže zvýšiť silu a uľahčiť naberanie svalovej hmoty u mužov

Viacero výskumov naznačuje, že suplementácia  Withanie Opojnej môže zvýšiť silu a zlepšiť kompozíciu tela.  Muži, ktorí užívali 750- 1250 mg prášku z tejto rastliny zaznamenali zvýšenie sily už po 30 dňoch (zdroj) 

Skupina ľudí v inej štúdií zaznamenala redukciu telesného tuku a to až 2 vyššiu oproti placebo skupine (zdroj) 

Aké skúsenosti majú s užívaním ashwagandhy užívatelia?

V samostatnom článku sme sa zamerali na skúsenosti spojené s užívaním ashwagandhy. Dočítate sa tam aké účinky mala na užívateľov, ktorí trpeli úzkosťou alebo depresiami a tiež, čo na ňu hovoria slovenskí užívatelia, ktorí si ju kúpili v slovenských internetových obchodoch s doplnkami výživy.

stres
Ashwagandha je vyhľadávaný výživový doplnok časovo vyťaženými ľuďmi, ktorí pracujú pod stresom

 

Ako dávkovať čaj, tablety či tinktúru?

Podľa toho, v akej formy túto rastlinu prijímate do tela, podľa toho je určená aj denná dávka, ktorú by ste nemali prekračovať! Poďme na to postupne:

  • Kupovaný Aswagandha čaj užívajte podľa návodu, prípadne 1 až 2 hrnčeky denne,
  • Ak si čaj pripravíte sami alebo máte odvar zo sušenej rastliny, tak dávka by sa mala pohybovať od 3 – 5 gramov na deň,
  • Ak ide o tinktúru, tak platí vzorec, že na 1 kg hmotnosti sa môže denne užiť 1 kvapka,
  • V prípade, že si zaobstaráte prášok pre účely namiešania studeného nápoja, tak za deň použite maximálne 3 gramy,
  • Dávkovanie tabliet z Ashwagandhy závisí od príbalového letáku a odporúčania výrobcu, štandardne je to však od 1 do 2 tabliet denne.

Vedľajšie a nežiadúce účinky

Aj keď telu dáva mnoho výhod, netreba zabudnúť aj na to, že niektorí ľudia si musia dávať pri jej užívaní veľký pozor resp. ju nemôžu užívať. Táto výstraha patrí pre:

  1. Deti
  2. Tehotné či dojčiace ženy
  3. Prípad, že máte alergiu
  4. Cukrovkárov
  5. Ľudí, ktorí trpia chronickou poruchou štítnej žľazy alebo s ňou majú iné problémy.
  6. Ľudí, ktorých čaká operácia obzvlášť pod vplyvom anestézy

Nezabúdajte však na to, že všetko je potrebné konzultovať s vaším lekárom, ktorý vám v tejto veci pomôže a najlepšie poradí.

Aký je váš názor na Ashwagandhu? Podeľte sa v komentároch !

 

Často kladené otázky  – FAQ

Ak nemáte čas prechádzať celý článok, rozhodli sme sa zodpovedať najčastejšie kladené otázky, ktoré by vás mohli zaujímať

Aké účinky má Ashwagandha?

Doplnky z Ashwagandhy (čaje, tablety, kapsule) užívajú predovšetkým ľudia, ktorí potrebujú zvládať stres. Užívajú ju aj športovci pre zlepšenie športového výkonu a zlepšenie regenerácie svalov.

Za akú dlhú dobu pocítim jej účinky?

To je vysoko individuálne. V spojení so zdravým životným štýlom je však približná doba 2 týždne.  Dĺžka prejavenia sa účinkov tiež závisí od kvality doplnku.

Spôsobuje ospalosť?

Medzi vedľajšie účinky môže patriť aj ospalosť. Kedže sa Ashwagandha využíva aj na zlepšenie kvality spánku. V kombinácií s inými liekmi na nespavosť môže znásobiť ich efekt.

Pomôže mi schudnúť?

Ak je vaša nadváha spôsobená stresom prípadne inou psychickou záťažou môže byť užívanie Ashwagandha tabliet prospešné v procese chudnutia.

Pre koho je Ashwagandha najvhodnejšia?

Pre každého, avšak najviac sa odporúča manažérom a inak psychicky zaťažovaným jedincom, ktorí trpia úzkosťou, stresom a nervozitou. Je to prírodné sedatívum a medzi ďalšie skvelé účinky patrí aj tlmenie záchvatov, protizápalové účinky a pomáha pri zotavovaní sa po ťažkých chorobách. Zároveň sa nemusíte báť, že by ovplyvňovala váš centrálny nervový systém, pretože je účinná počas spánku a nie cez deň.

Taktiež by ste mali vedieť, že sa odporúča párom, ktoré sa snažia o dieťa, pretože  môže zvyšovať plodnosť a je vhodná aj pre starších ľudí.

 

 

Avatar
Zaujímavý Svet - každý deň pre vás hľadáme zaujímavý obsah z rôznych oblastí od vedy 21. storočia po históriu. Zaujímame sa aj o zdravie a domácnosť. Pri našich článkoch používame overené zdroje a pri zdravotníckych témach dávame dôraz na vedecké štúdie.

1 komentár

  1. Dobrý deň, ako športovec som sa k tejto bylinke dostal čisto náhodou lebo v našich kruhoch nieje moc známa. Ale som rád že sa tak stalo. Už dlhšiu dobu som mával stres pred zápasmi a nepríjemný pocit neistoty a strachu. Vedel som že to je psychický problém a tak som pátral po riešení. Nakoniec som sa dostal k 100% BIO tabletkám ktoré mi neskutočne vyhovovali Ashwagandha BIO 300 mg. Odvtedy nepociťujem žiadne vážne stresy ani nepokoj.
    Odporúčam a veľmi mi to pomohlo s nepríjemnými chvílami obáv a nepohody pred ťažkými situáciami. Výhodou je že je to BIO produkt a neničím si vlastné zdravie chemickými prípravkami

ZANECHAŤ ODPOVEĎ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Táto webová stránka používa Akismet na redukciu spamu. Získajte viac informácií o tom, ako sú vaše údaje z komentárov spracovávané.