Bohužiaľ je to tak,  naše fitness centrá a posilňovne prídu na rad až  v poslednej fáze protivírusových opatrení. Nemôžme to nikomu zazlievať  ide o veľmi logický krok . Ak sa ale bojíte, že do konca pandémie prídete o všetky vysnené “gains” nemusíte.

Pomôcť vám môže príhovor od tej najväčšej legendy bodybuildingu Arnolda Schwarzeneggera . Ten sa na sociálnej sieti reddit podelil o zopár motivujúcich riadkov ohľadom pandémie, kde nezabudol zdôrazniť, že fitko alebo posilňovňa je tu len niekoľko desiatok rokov a tak ako Vikingovia alebo Gladiátori nechodili do fitness centier tak aj on začínal tým, že robil zhyby na strome pri rakúskom jazere alebo ako ho otec udržiaval vo forme rúbaním stromov.

Dokonca aj počas svojej bodybuilding kariéry  si nevedel Arnold nájsť fitko v New Yorku, ktoré by mu vyhovovalo a tak v hoteli v ktorom býval precvičoval vlastné nohy tak, že vybehol po schodoch až  na 46. poschodie, kde  mal izbu.

K navrhnutému domácemu tréningu dodáva, že ak nedokážete spraviť napríklad 50 opakovaní spravíte 10 sérií po  5 opakovaní alebo 5 sérií po 10 opakovaní – je to úplne v poriadku. A síce si nenakladáte ďalšie závažie ako vo fitku váš progress si môžete stále odsledovať tak, že ak v jeden deň spravíte 5 klikov ten ďalší spravíte 6.  K tréningu pridal Arnold aj vlastné historické fotky, ktoré sú úplná bomba !

Domáci tréning od Arnolda Schwarzeneggera

Tento “workout” je rozdelený pre začiatočníkov a pokročilých.

Kliky

Začnete samozrejme klikom .  Ide o jeden z najefektívnejších cvikov s vlastnou váhou.

  • Začiatočník – 25 opakovaní
  • Pokročilý – 50 opakovaní

KlikyZhyby medzi stoličkami

Podľa druhu stoličky ju určite odporúčame zaťažiť aby ste nespadli. Ide o skvelý cvik na precvičenie deltových svalov, spodného hrudníka a samozrejme je to efektívny cvik na triceps.

  • Začiatočník – 25 opakovaní
  • Pokročilý – 50 opakovaní

zhyny na stolicke

Príťahy medzi stoličkami

Medzi stoličky si dáte napríklad metlu  a váš chrbát, biceps a triceps dostanú zabrať !

  • Začiatočník – 30 opakovaní
  • Pokročilý – 50 opakovaní

, Arnold Schwarzenegger sa podelil o svoj domáci tréningový plán a zdôraznil, že nepotrebujete fitko aby ste ostali vo forme

Sedľahy

Klasickejší cvik ako sedľah asi nenájdeme.  Odporúčame mať ruky za hlavou alebo na hrudi.

Proteíny TOP 1 Zobraziť
Kreatín TOP 2 Zobraziť
Predtréningovky TOP 3 Zobraziť
  • Začiatočník – 30 opakovaní
  • Pokročilý – 100 opakovaní

Sedľahy

Príťahy nôh v ľahu na zemi

Vystretý a v polohe ležmo priťahujete kolená k hrudníku . Cviky vykonávate pomaly .

  • Začiatočník – 25 opakovaní
  • Pokročilý – 100 opakovaní

Príťahy nôh v ľahu na zemiRotácia v predklone

Pomocou improvizovanej tyčky (palica od mopu napr) sa v predklone vykrúcate, ľavou rukou k pravému kolenu a pravou rukou k ľavému kolenu.

  • Začiatočník – 25 opakovaní
  • Pokročilý – 100 opakovaní

Rotácia v predkloneDrepy

Klasické drepy, ktoré cvičíme už od škôlky. U Arnolda si môžete všimnúť,  že využíva variáciu s podložkou pod nohami čím vyvíja väčší tlak a drep je tým pádom náročnejší.

  • Začiatočník – 25 opakovaní
  • Pokročilý – 50-70 opakovaní

, Arnold Schwarzenegger sa podelil o svoj domáci tréningový plán a zdôraznil, že nepotrebujete fitko aby ste ostali vo formeVýpony na lítka

Odporúčame použiť knihu, ktorú ste už dočítali alebo ani čítať nebudete.  Ako podpora vám poslúži stolička, ktorá je vpredu a predná časť chodidla je na knihe .  Druhú nohu máte prehnutú v kolene a pomaličky sa dvíhate na špičku čím precvičujete lítka.

  • Začiatočník – 25 opakovaní
  • Pokročilý – 50-70 opakovaní

, Arnold Schwarzenegger sa podelil o svoj domáci tréningový plán a zdôraznil, že nepotrebujete fitko aby ste ostali vo formeZhyby na hrazde

Čo by to bol za domáci workout bez poriadnych zhybov na hrazde!

  • Začiatočník – 10  opakovaní
  • Pokročilý – 50-70 opakovaní

zhybyDržte sa v tomto neľahkom období a verím, že sa ochvíľu všetci stretneme v našich obľúbených fitkách a budeme si tento čas vážiť viac ako kedykoľvek predtým ! Ak máš tip na iný domáci  tréning nezabudni sa o neho podeliť v komentároch pod článkom.

 

zdroj

Avatar
Zaujímavý Svet - každý deň pre vás hľadáme zaujímavý obsah z rôznych oblastí od vedy 21. storočia po históriu

ZANECHAŤ ODPOVEĎ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Táto webová stránka používa Akismet na redukciu spamu. Získajte viac informácií o tom, ako sú vaše údaje z komentárov spracovávané.