Medzi najobľúbenejšie doplnky stravy zamerané na podporu chudnutia patrí aj Garcinia Cambogia (Garsin).  Pomenovanie tohto doplnku je odvodené od ovocia Garcinia gummi gutta alebo Malabar tamarind. Toto malé žlté alebo zelenkasté ovocie v tvare tekvice, obvykle veľkosti veľkej paradajky, pochádza z Indonézie a nájsť ho môžete aj na Srí Lanke, v Malajzii alebo v rôznych častiach Afriky.

Garsin
Takto vyzerá ovocie. Foto: ZaujimavySvet

Kôra tohto ovocia má takú kyslú chuť, že sa vo všeobecnosti nekonzumuje čerstvé, avšak má veľké využitie v kulinárstve. Vďaka jeho ostrej chuti je Garsin obľúbenou  prísadou do jedál ako je rybie kari a po jeho vysušení a vyúdení na slnku sa toto sčernené ovocie nazývané kodampoli používa sa aj namiesto citrónu alebo tamarisu, a to práve vďaka jeho kyslej a údenej chuti, aby jedlám dodal chuť.

Cena Od 16,49€
Skúsenosti a recenzie Neutrálne
Dostupné v lekárni Áno (vyššia cena)
Forma Tabletky / kapsule

 

Svoje využitie má Garcinia kamboďzská aj v medicíne, kde sa používa na liečbu mnohých zdravotných problémov ako sú črevné problémy, reumatoidná artritída a vysoký cholesterol. Obsahuje tiež vysoké množstvo kyseliny hydroxycitrónovej (HCA). Táto kyselina je aktívnou zložkou, ktorá má pravdepodobne významný vplyv na chudnutie a preto je Garcínia Cambogia známa najmä vo forme doplnkov na chudnutie, ktoré sú vyrobené z výťažkov z kôry ovocia.

Doplnky zvyčajne obsahujú 20-60% kyseliny hydroxycitrónovej a podľa štúdií sú najefektívnejšie tie, ktoré obsahujú 50-60% spomínanej kyseliny hydroxycitrónovej. Ide napríklad o doplnok Garsin od Advance Nutraceutics.

Účinky Garsínu

Ako sme uviedli vyššie, Garsin má mnoho zdravotných výhod. Medzi tie ďalšie vyplývajúce zo štúdií na zvieratách a skúmavkách, môže byť garsin účinný pri cukrovke a to vrátane zníženia hladiny inzulínu, zníženia hladín leptínu, zníženia zápalu, zlepšenia kontroly hladiny cukru v krvi, zvýšenia citlivosti na inzulín.

Okrem toho môže posilniť tráviaci systém. Podľa štúdií na zvieratách, môže chrániť aj pred žalúdočnými vredmi a znižuje poškodenie vnútornej výstelky tráviaceho traktu. Garcinia kambodžská môže tiež zvýšiť hladiny neurotransmiteru serotonínu, ktorý spôsobuje dobrú náladu. Takto môže byť vaša nálada lepšia a chuť na jedlo spojená so stresom znížená.

Avšak najväčší prínos Garsinu je jeho pozitívny účinok na chudnutie asi o 0,88 kg počas 2 až 12 týždňov. A ako to funguje?

garsin na chudnutie
Foto: ZaujimavySvet

Garsín a chudnutie

Garcinia Cambogia obsahuje zlúčeniny účinné proti obezite. Najznámejšou z nich je práve kyselina hydroxycitrónová (HCA), o ktorej sme si trochu povedali v úvode. Ide o hlavnú organickú kyselinu a podľa niektorých výskumov práve táto kyselina môže znížiť telesnú hmotnosť a príjem potravy ako aj zvýšiť počet spálených kalórií.

Okrem toho spôsobuje, že sa cítite plní a spokojní. Tento pocit sýtosti vedie automaticky k zníženému príjmu potravy. Podľa štúdií na potkanoch, aktívna zložka Garsinu môže zvýšiť serotonín v mozgu. Serotonín je známy tým, že potláča chuť do jedla a jeho vyššie hladiny v krvi môžu znížiť chuť do jedla.

Je potrebné brať do úvahy, že iné štúdie nespozorovali žiaden rozdiel v chuti do jedla u tých, ktorí Garsin užívali a tými, ktorí užívali placebo. Jeho účinky na chudnutie sú tiež individuálnou záležitosťou.

Tip na článok: Prečítajte si naše tipy ak chcete schudnúť rýchlo.

Okrem toho sa ukázalo, že doplnok Garsin urýchľuje oxidáciu tukov a znižuje produkciu tuku v tele. Štúdie na ľuďoch ako aj zvieratách naznačujú, že Garcinia kambodžská môže znížiť vysoké hladiny tuku v krvi a znížiť oxidačný stres v organizme. Môže byť obzvlášť účinný pri znižovaní hromadenia brušného tuku u ľudí s nadváhou.

Podľa štúdie realizovanej na stredne obéznych ľuďoch, ktorí užívali 2,8 mg Garcinie kambodžskej denne počas ôsmych týždňov sa významne zlepšilo niekoľko rizikových faktorov:

  • Celková hladina cholesterolu znížená o 6,3%
  • Hladiny zlého LDL cholesterolu nižšie o 12,3%
  • Hladiny dobrého HDL cholesterolu vyššie o 10,7%
  • Triglyceridy v krvi nižšie o 8,6%
  • Tukové metabolity boli o 125-258% viac vylučované močom

Jedným z hlavných dôvodov týchto účinkov môže byť aj fakt, že Garsin inhibuje enzým Citrát lyáza, ktorý je dôležitý pri tvorbe tuku a to tým, že spomaľuje alebo blokuje jeho produkciu v organizme. To teda môže znížiť krvné tuky a znížiť riziko priberania a podporiť chudnutie, čo sú dva hlavné faktory obezity.

chudnutie
Foto: ZaujimavySvet

Skúsenosti a recenzie Garsinu

Ako pri každom doplnku výživy aj tu sme si pre vás pripravili zhrnutie skúsenosti a recenzií ľudí, ktorí užívali doplnky s obsahom Garcinie kamboždskej.

Slovenským užívateľom podľa recenzií na stránke výrobcu Garsin vyhovuje. Podľa ich slov im pomohol tento doplnok schudnúť. Zhodujú sa však, že je potrebná úprava životného štýlu. A teda je vhodné doplniť užívanie doplnku zdravou stravou a zvýšenou mierou pohybu. Samozrejme nájdu sa aj užívatelia ktorým užívanie Garsinu nepomohlo.

Na diskusnom fóre modrý koník sú užívatelia viac skeptickí. Avšak málokto má priamu skúsenosť s produktom. Nájdu sa však aj takí, ktorým užívanie doplnkov Garcinie pomohlo potlačiť chuť do jedla.

Z recenzií a skúseností môžeme usúdiť, že užívanie Garsinu nemá efekt na chudnutie ak nie je podporené zdravou stravou a zvýšeným pohybom. Neexistujú magické tabletky, ktoré stačí jesť spolu s koláčmi a človek schudne.

Tabletky od Advance Nutraceutics
Najlepšie tablety Garsinu od Advance Nutraceutics.

Ako užívať Garsin?

Dostupné sú viaceré druhy doplnkov Garcinia cambogia v podobe kapsúl, tabliet, práškov alebo tekutín a môžete ich nájsť v obchodoch so zdravou výživou alebo zakúpiť si ich on-line. Odporúča sa vybrať si taký doplnok, ktorý obsahuje 50-60% HCA.

Dávkovanie jednotlivých doplnkov  sa môže líšiť. Vo všeobecnosti je odporúčaná dávka 500 mg trikrát denne a to 30-60 minút pred jedlom. Najlepšie je, ak dodržiavate dávkovanie uvedené na etikete výrobku.

Podľa zrealizovaných štúdií sa odporúča užívať doplnky počas 12 týždňov a potom dať si pauzu.

ovocie
Foto: ZaujimavySvet

Nežiadúce a vedľajšie účinky

V prípade, že neprekročíte dávku 2800 mg Garsinu denne je podľa väčšiny štúdií pravdepodobnosť, že sa u zdravých ľudí neprejavia vedľajšie účinky a užívanie doplnkov Garcinie kambodžskej je tak bezpečné. Dôležité je tiež uistenie, že doplnky stravy nakupujete od renomovaného výrobcu. Niektorí zdravotníci však spochybňujú bezpečnosť Garcinia cambogia a HCA a spájajú ho s toxicitou pri požití vyšších dávok. Medzi niektoré z vedľajších účinkov garsinu patria:

  • Tráviace ťažkosti
  • Sucho v ústach
  • Nevoľnosť a závraty
  • Bolesti hlavy
  • Kožné vyrážky

Podľa záverov niektorých štúdií môže mať užívanie Garcinie aj vážnejšie vedľajšie účinky. Štúdie na zvieratách naznačujú, že príjem Garcinia Cambogia v dávkach presahujúcich odporúčanú dávku môžu spôsobiť atrofiu semenníkov alebo ich zmenšenie. Štúdie na potkanoch ukazujú aj vedľajší účinok spojený s vplyvom na produkciu spermií.

Okrem vyššie uvedených nepriaznivých účinkov spojených s užívaním Garcinie kambodžskej sa môžu objaviť aj nasledujúce vedľajšie účinky:

  • Toxicita serotonínu v dôsledku užívania Garsinu spolu s antidepresívami
  • Poškodenie pečene
  • Zlyhanie srdca
  • Výskyt hepatitídy
  • Pečeňová toxicita
  • Symptómy spojené s hornými dýchacími cestami
  • Interakcia s bežnými liekmi vrátane liekov na liečbu rakoviny, vírusov a bolestí

Garcinia cambogia môže interferovať s liekmi a doplnkami ako železo, draslík, vápnik, antidepresíva, statíny, montelukast (Singulair) a warfarín (Coumadin).

Ľudia s Alzheimerovou chorobou alebo demenciou by nemali užívať Garcinia cambogia a to preto, lebo doplnok zvyšuje hladinu acetylcholínu v mozgu a práve týmto ľuďom sa podávajú lieky na zmenu rozkladu acetylcholínu.

Pred užívaním doplnku Garcinia cambogia sa poraďte so svojím lekárom.

Užitočné zdroje:

https://www.healthline.com/nutrition/garcinia-cambogia-weight-loss

https://www.healthline.com/nutrition/garcinia-cambogia-does-it-work

Viktória Žolnová
Volám sa Viktória, vyštudovala som manažment v Prešove a v súčasnosti pracujem ako koordinátorka dobrovoľníkov pracujúcich s deťmi a mládežou. Veľmi rada čítam knihy a to najmä v angličtine, cestujem a tak spoznávam nových ľudí a rôzne kultúry. V neposlednom rade si rada vychutnám dobrú kávu, pohár vína a vypočujem kvalitnú hudbu.

ZANECHAŤ ODPOVEĎ

Please enter your comment!
Please enter your name here

Táto webová stránka používa Akismet na redukciu spamu. Získajte viac informácií o tom, ako sú vaše údaje z komentárov spracovávané.